Cardápio da dieta

Sexta-feira

• Café da Manhã
• 200 ml de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de linhaça
• 1/2 mamão papaia
• Lanche da manhã
• 1 mexerica ponkan
• Almoço
• 1 prato de salada de alface, 2 rabanetes e 1 tomate, 2 col. (sopa) de tabule
• 2 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde
• 1/2 concha de feijão
• 2 salsichas de peito de peru
• 1 taça de gelatina light batida com 1 rodela de abacaxi
• Lanche da tarde
• 1 xícara de chá de ervas
• 1 fatia de bolo de cenoura sem recheio
• Jantar
• 1 sanduíche com 1 pão sírio e folhas de rúcula
• 1 col. (sopa) de patê
• 200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com 1 ramo de salsão

  Sábado

• Café da Manhã
• 1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar com 1 pote de iogurte light
• Lanche da manhã
• 1 cenoura cortada em palito
• Almoço
• 1 prato de salada de agrião com broto de alfafa temperado com 2 col. (sopa) de milho, 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e limão a gosto
• 1 prato (sobrem.) de repolho refogado
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 bife de carne moída grelhado
• 1 taça de creme de frutas com aveia
• Lanche da tarde
• 200 ml de suco de soja com sabor batido com 1 col. (sopa) de semente de girassol, 2 col. (sopa) de banana verde cozida
• Jantar
• 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light, 1 pepino, 1 tomate, 2 palmitos, folhas de alface, 2 fatias de peito de peru
• 200 ml de suco feito com 1 lima-da-pérsia batido com 1 talo de salsão e adoçante

  Domingo

• Café da Manhã
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 1 fatia de pão integral light
• 1 col. (sobrem.) de geléia light
• Lanche da manhã
• 1 manga pequena
• Almoço
• 1 prato de salada de alface, 1 tomate em rodelas, 1 prato (sobrem.) de couve
• 1 prato (sobrem.) de jardineira de legumes
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 bife grelhado com pimenta
• 1 taça de salada de fruta
• Lanche da tarde
• 1 pacote pequeno de pipoca
• 1 garrafinha de chá verde gelado
• Jantar
• 1 prato de alface, 3 aspargos, 1 talo de salsão, 2 col. (sopa) de milho
• 1 prato (sobrem.) de couve-flor com ervilha
• 1 filé de peixe grelhado

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