Sugestão de cardápio para você emagrecer até 4 quilos em 5 dias com a dieta do shake
O cardápio abaixo, que tem 1200 calorias por dia, traz sugestões deliciosas e que vão ajuda-la a eliminar até 4 kg em 5 dias. Você pode seguir este cardápio por até 7 dias no máximo, depois desse período, siga investindo numa reeducação alimentar, seguindo, por exemplo a dieta balanceada, baseada na pirâmide alimentar.
Café da Manhã
Opção 1
- Shake (feito com 3 col.(sopa) de leite em pó desnatatdo, 5 morangos, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 sachê (5g) de Goma Guar e 250 ml de água)
Opção 2
- Pele bonita e macia
- 1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela
- 1 fatia de pão de linhaça com 1 fatia de queijo minas frescal
Lanche
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de limonada suíça
- 1 leite fermentado
Opção 2
- 1 Polenguinho
- 2 castanhas-do-pará
Almoço
Opção 1
- Salada com 1 tomate, ½ pires (chá) de manjericão, 1 palmito e 1 fio de azeite extra-virgem
- 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com salsa
- 1 filé de salmão
- 1 laranja
Opção 2
- Salada com ½ tomate, majericão, 1 pires (chá) de pepino, 1 fio de azeite extra virgem
- 3 fatias de berinjela, 2 floretes de brócolis, 1 quiabo, 2 floretes de couve-flor grelhados
- 3 col. (sopa) arroz integral
- 1 filé de peixe ao molho de ervas finas e gengibre
Lanche da tarde
Opção 1
- 1 cacho de uva preta
- 1 xíc. (chá) de chá verde com alecrim
Opção 2
- 2 ameixas frescas
- 1 xíc. (chá) de chá de camomila
Jantar
Opção 1
- Salada com 3 folhas de alface roxa, 3 folhas de alface americana, ½ pires (chá) de agrião, 3 tomates-cereja, 1 fatia de mussarela de búfala, 3 nozes
- 1 filé de peixe
- 1 tangerina
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
- 1 fatia de pão de fôrma integral com 2 col. (sopa) de atum e 2 folhas de alface
- 1 xíc. (chá) de chá de maçã
Ceia
Opção 1
- 1 maçã
- 1 xíc. (chá) de chá verde com hortelã
Opção 2
- 1 taça de salada de frutas
- 1 xíc. (chá) de chá verde com gengibre
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