Dieta do shake - Receitas
A seguir, você tem várias opções de shake para incluir na sua dieta. Dependendo dos produtos que entram na receita, ele tem ação antioxidante, laxante, calmante e até estética. Mas o mais importante é que seja nutritivo e para isso deve conter todas as categorias de nutrientes: proteína (leite, iogurte), carboidratos, vitaminas e sais minerais (frutas, verduras, legumes, amêndoas, castanha-do-pará), fibras solúveis (aveia, Goma Guar) e insolúveis (linhaça, gérmen de trigo, gergelim).
Pele Bonita e Macia
- 3 colheres (sopa) cheias de leite desnatado
- 5 morangos frescos
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 sachê (5g)de Goma Guar
- 250 ml de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Com exceção da aveia, que deve ser adicionada depois sem bater.
Baixo índice glicêmico
Alimentos com baixo índice glicêmico ( IG) são convertidos em glicose mais lentamente que os de IG alto.
Baixo índice glicêmico 1
- 2 colheres (sopa)cheias de leite desnatado
- 1 maçã vermelha
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos grossos
- 1 sachê (5g) de Goma Guar
- 250 ml de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador durante 30 segundos. Adicione a aveia depois sem bater.
Baixo índice glicêmico 2
- 250 ml de suco de uva preta
- 1 sachê (5g) de Goma Guar
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Acrescentar gelo picado e sirva sem coar.
Antioxidantes
Antioxidante 1
- 200 ml de suco de laranja natural
- ¼ de uma cenoura pequena
- 1 sachê (5g) de Goma Guar
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.
Antioxidante 2
- 200 ml de suco de laranja natural
- 1 banana pequena
- 1 colher (chá) de suco d limão
- 2 colheres (sopa) de linhaça.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.
Antioxidante 3
- 200 m de iogurte desnatado
- 1 banana pequena
- 2 amêndoas
- 1 colher (sopa) de linhaça
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.
Calmante
Calmante e antioxidante
- 1 cenoura pequena
- 1 punhado de espinafre
- 1 punhado de salsinha
- 1 colher (sopa) de linhaça
- 200 ml de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Acrescente gelo e sirva sem coar.
Laxante
- 200 ml de iogurte desnatado
- 1/2 mamão papaia
- 2 colheres (sopa) de germe de trigo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.
Anda sem tempo para preparar ir ao mercado, escolher os ingredientes e preparar seu shake? Veja a seguir algumas opções de shakes industrializados.
